Содержание
В последнее время многие диеты строятся на расчете сжигаемых и получаемых калорий. Как ни странно, уборка в квартире одно из мероприятий, позволяющее потратить большое количество энергии, физических и эмоциональных сил, а значит и похудеть.
Давайте рассмотрим простейшие бытовые дела, например, мытье окон или мойку посуды с точки зрения диетолога, сколько такие работы помогают сжечь калорий.
Основные данные
Расход калорий точно подсчитать невозможно, поскольку этот показатель зависит от множество факторов: возраст человека, его вес, рост, состояние организма, общий тонус. Но какие-то округленные цифры известны. К тому же очень важно дневное потребление калорий с едой, куда тратятся именно потребляемые калории.
Энергия, которую вырабатывает человек, вот на что уходят эти пресловутые калории, а энергия нам нужна для жизни. На каждый вдох тратится определенное количество энергии, на рост каждой волосинки, на бегущую в организме кровь и биение сердца, на все нужна энергия.
Расход калорий в той или иной степени происходит когда мы гуляем, спим, сидим на месте, работаем, тренируемся, это постоянный, бесконечный процесс. Однако в наших силах увеличить этот показатель, занимаясь более трудоемкими и длительными делами, например, такими как уборка.
Многие специалисты сравнивают проведение уборки с длительной физической тренировкой или кроссом. Давайте же уточним, сколько тратится энергии, на проведение тех или иных уборочных работ.
Уборка и расход ккал
Очевидно, что на любые активные действия тратиться больше энергии, чем на отдых. Ученые давно изучают вопросы сжигания калорий и изучают процессы, расход в которых максимальный. В уборочных работах много таких действий.
Для наведения порядка в гардеробе вам потребуется порядка 200 ккал в час, в то время как поход по магазинам отнимет 150 ккал в час. Достаточно интересное сравнение.
Забавно, что сортировка старых вещей гораздо утомительнее и скучнее покупки новых, а тратится больше энергии, к тому же в этом процессе мы освобождаем место именно для новых предметов. Поэтому заряжайтесь позитивными эмоциями, настраивайтесь и под ритмы любимой музыки разбирайте гардероб, а гулять по магазинам будем позже.
Стандартные мероприятия по глажке, складыванию и размещению в шкафах постиранного белья, отнимает от вас примерно 150 ккал в час. Примечательно, что в процессе глажки работает большое количество мышц тела, поскольку работы производятся стоя. Расход в 150 ккал в час должен вас стимулировать к подобным работам, тем более что гладит нам приходится регулярно.
Примерно такой же расход калорий, порядка 150 ккал в час наблюдается при мытье посуды, уборке плиты и раковины. Однако длительность у этих занятий небольшая, а вот мытье окон куда более долгий и сложный процесс.
При мытье окон тратится калорий ровно в два раза больше 300 ккал в час, это объясняется тем, что в этом уборочном процессе участвуют все группы мышц. Особенно нелегко домохозяйке приходится при переноске тяжелого таза или ведра с водой из ванной комнаты до окна. Очень жаль, что мытье окон сезонное занятие, которые мы проводим не так часто.
Активное вытирание пыли уносит с собой до 200 ккал в час, к тому же такие работы могут быть отличной разминкой для всего организма. Старайтесь найти пыль во всей квартире, в самых потаенных местах и обезвредить ее. Мытье полов по расходу энергии мало чем отличается, планка все та же. Зато работа с пылесосом оценивается организмом уже в 250 ккал в час, что практически сравнимо с мытьем окон.
Даже такой простой и легкий процесс, как смена постельного белья поможет вам избавиться от лишних килограммов. Хоть это достаточно быстрое занятие, если его растянуть на час, можно потратить 150 ккал.
Поливка цветов помогает расстаться со 100-120 ккал в час, в то время как вынос мусора оценивается в 150 ккал в час. Как ни странно, но в этой ситуации выигрывают люди, мусорные баки у которых находятся на улице, а не в подъезде.
Чуть больше порядка 250 ккал в час тратит ваш организм во время упорной уборки в сложных помещениях, таких как ванная или туалет. Дополнительным фактором для увеличения расхода энергии является небольшие габариты помещения, отсутствие вентиляции и как следствие повышенная влажность и температура. Убираться в таких условиях достаточно тяжело, и организм это знает, поэтому тратит больше энергии.
Как вы наверно уже поняли, любая активная деятельность человека влечет за собой потерю калорий. Однако немаловажными факторами являются и окружающие условия. Чем комфортнее человеку, тем меньше энергии он тратит на преодоление препятствий.
Прогулка за продуктами оценивается не так сильно, порядка 100 ккал в час, поскольку занятие это не столь интенсивное. Но если будете идти по холодной улице, то организм потратит еще порядочное количество энергии на обогрев тела. Считайте, что во время ходьбы до магазина, еще 100 ккал в час будут уверенно расходоваться.
Если посмотреть на общие затраты энергии при уборке дома, становится очевидно, что это гораздо эффективнее любой тренировки. Однако генеральную уборку мы проводим не так часто, поэтому и расходы энергии за время отдыха компенсируются.
Вот такая простая математика, позволяющая нам сделать выводы, что убираться не только полезно для чистоты в доме, но и вдвойне полезно для здоровья человека. Убирайтесь и расходуйте калории во время своей работы.
